端坐，全身放松。用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。
用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。
5、瑜伽蝴蝶式促血液循環
雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節奏向地板振動。每天10分鐘。
6、腳趾回勾膀胱經
雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個拉伸膀胱經的辦法，可以固腎強腰，至少要做15~30分鐘。
如果最初夠不到，可以慢慢練習，只要大腿后側的大筋有拉伸的感覺就可以了。所謂筋長一寸壽長十年，鍛煉目標就是夠到腳趾。
7、按揉印堂清頭明目
用大拇指指肚，按壓兩眉之間的印堂穴。以40下為宜。
8、拍拍手養心
自然簡單地拍手，就可以很好地養心護心�？梢栽谠缟�，也可以在晚上7~9點拍手掌。就算只是拍三五分鐘也行，十幾分鐘更好。
拍手，能激活你心臟的保護神——心包經和心經，使心血充盈，瀉除心火，加速身體毒素的代謝，還可以防治胸悶胸痛。
9、滾揉后溪穴遠離老花
如果你坐在電腦面前，可以把雙手后溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕松地來回滾動。
在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛。堅持下來，對頸椎、腰椎有著非常非常好的療效，對保護視力也很好。
10、揪揪頭發不生白發
用手指抓住一縷頭發向外拉，盡量在靠近發根處抓起，頭發長的可以纏在食指上。
向上牽拉兩鬢頭發7次，再用雙手握住全部頭發上拉7次，能使人氣血暢通，延緩白發生長。
注意事項：向上牽拉頭發時，不能硬拽，要順勢輕輕上提。
11、飯后徐行摩腹強胃腸
食后半小時后徐行百步多，并摩腹。
按摩腹部的方法是：雙手自上而下（從胃部頂端推至小腹）反復輕推腹部，能促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，有益于增強胃腸功能，有益于中樞神經系統功能的調節，起到健身防病的作用。
除了平時多注意多鍛煉外，定期的專業頸部護理對頸椎也有特別明顯的效果，因長期的低頭導致的頸部不通暢的問題，盛世集團頸部品牌可以很好的解決頸部問題，給頸部不通暢的你擁有一個健康頸！
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